jablko bialko

[...] dobre : jazda na rowerze (7:00-8:00) Posilek 1 (9:00) - 1 kromka chleba pszennego razowego (6.5/40/1.3) + ser twarogowy chudy 50g (10/1.7/0.2) + pomidor (0.9/2.9/0.2) + jablko (0.5/12/0.5)+ sok marchiowo-jablkowy (0.5/12.3/0.3) = (18.4/68.9/2.5) ;; wymagane 30/80/10 co dorzucic jeszcze? bo troche brakuje Posilek 2 (12:00) - 1 bulka kajzera [...]

Waga: Około 68kg atm. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3702 Ektomorfik. *Śniadanie (7.00) + jabłko -Płatki kukurydziane - 70g - B:5(N) W:58.1g T:0.91g KCAL:261.1 -Mleko 2% - szklanka - B:7.4g(N) W:10g T:4.4g KCAL:112 -Jajka gotowane - dwa - B: 15g(P) W:0.72g T:11.65g KCAL:166.8 -Rodzynki - 25g - B:0.57(N) W:17.8g T:0.13g KCAL-69.25 [...]

[...] (8.00) - mleko o,5l i kanapka sniadanie3 (10.00) - 3 podwojne kromki z wedlina i pomidorem obiad- (14.15) ryz/kasza z tunczyk/kurczak/wolowina kolacja- (20.00) 3 kromki, jablko, jogurt Do tego 3 razy bialko i po treningu gainer Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]

Proszę o ocenę treningu, diety oraz o wskazówki jakie suplementy mogłbym dobrać? Troszkę o mnie: staż na siłowni kilka lat z przerwami, starałem się regularnie, ale nie zawsze wychodziło. Wzrost: 176, waga,88 kg,mezomorfik: krępy zbity ale jest trochę tłuszczyku: na brzuchy i klatce. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z klatki i [...]

Witam . To może trochę opowiem jak zacząłem swoją przygodę z siłownią ,dietą . To tak zaczynałem w wieku 19 lat ćwiczyć ważyłem wtedy 65 kg . Przez trzy latka dobiłem wagę do 89 kg . W sumie sam układałem sobie dietę , trening uczyłem się na swoim ciele patrzyłem co się dzieje . To do rzeczy stwierdziłem ze w tym roku już czas na dobrą , zdrową [...]

Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

[...] 2-5. kazdy z posilkow taki sam: ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec) mieso piersi kurczaka 120 gram miod 30 gram mleko 250 gram jablko/banan 1 szt. 6. twarog chudy lub odzywka bialkowa Nie wiem czy nie za duzo bedzie fruktozy z tych 4 owocow. dodam ze miod swojski,prawidzwy. Prosze o ocene. gotowy [...]

Proszę kumatych ludzi o sprawdzenie mojej diety. Ćwiczyłem kiedyś 3 lata, później przestałem. Strasznie się opuściłem, teraz biorę się za siebie, ale nie mam pewności co do tej diety. 4g białka/kg i 7 g węgli/kg to nie przy dużo? Zaznaczam, że jestem wysoki i szczupły więc boje się o przyspieszenie metabolizmu i tym samym brak przyrostów. Z góry [...]

Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]

Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy po 2 letniej przerwie, obecnie zrobiłem + 10 kg bez większym przybieraniu na tłuszcz. Obecnie moja dieta to bardziej tłuszczów-ka, zależy mi na masie ale z siła nie jest dobrze ( klatka 75 kg x 8 , przysiad 130 kg x 10 , mc 110 kg x 8 takie serie robie w fbw ostatnia seria, drazek 10 powtrz szeroko do karku, wioslo 70 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel : masa Staż treningowy - 3 miesiące od ostatniej przerwy (nie licząc przerw: koło 18 miesięcy) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu (trening p&p) Współczynnik BMR 1955.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3715.18 Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram [...]

Napoczatku o mnie. Wiek 19 lat Waga 91 Wzrost 180 Kilka slow wyjasnien, robie masowke gdyz po wakacjach troche mnie zalalo i postanowilem zaladowac ile sie da miesniem by pod koniec sie ladnie zredukowac, bo narazie po przerwie to ani miesni ani niczego Po co to pisalem? bo staralem dobrac tak bilans miedzyb/ww/t by bylo korzystnie czyli [...]

Witam , na początku trochę o mnie : Wiek:16 lat Waga: 100kg Wzrost: 190 cm Staż treningowy : 2 lata ( z czego 1.5 roku to było rekreacyjne , wiecej grałem w ping ponga , teraz od pół roku dosyć poważne lece ) Cel : Rzeźba po pięciomiesięcznej masówce: Waga przed masówką : 85 kg , Waga po masówce : 103 kg ( 105 kg po świętach :D ) Kcal na masówce [...]

[...] 5.30 jem platki z mlekiem,o 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek z marchewka,o 22 pije drinka energetycznego,prace mam [...]

[...] 2 bialka jajek ,5 gr oliwy zoliwek drugie sniadanie 2 kromki chleba ciemnego 40g szynka z indyka 1 jablko 2 bialka orzechy20g 0biad przed treningiem ryz ciemny polany [...]

Hej! Waga 53.8kg 175cm Śniadanie: dwa jajka banan kawa inka z mlekiem i łyżka miodu O:60g kurczaka dwa jajka ser mozarella na górę z łyżka około P:100 g sera półtłustego banan 5 daktyli jabłko K:3 kromki chleba razowego(kromka po 25g) z awokado 3plastry szynki z indyka i pomidor na górę i białko białko jednego jajka Za mało, za duzo? zaczynam..a [...]

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie. A więc …obliczyłem na [...]

witam.. jestem na redukcji od ok 10 Stycznia 2014. zaczynałem od 82 kg, aktualnie ok 68 kg... no i jeszcze sporo zostało tłuszczyku a waga wydaje mi się już w miarę spoko... co robić.. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 170 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]